[...] 1. Przysiad 20kg, chyba 3 serie 2. Wypychanie nogami na maszynie 3. Prostowanie nóg 4. Uginanie nóg 5. Brzuszki na ławce skośnej ze 2 serie po <10 powtórzeń 6. WL 20kg/25kg/30kg 7. Wyciskanie na barki na maszynie nie podobało mi się, ręce były tak jakoś bardzo z przodu 8. Podciąganie sztangi łamanej do barków nachwytem 9. Wiosło sztangielką [...]
[...] mi się to wydaje... Ginekolog - wewnętrzna 3 x 20 x 4 małe i 1 duży - 30kg?? Ściąganie drążka wyciągu do karku - 2 x 15 x mały plus duży (15kg), 1 x 5 x mały i dwa duże (25kg) - to 5 powtórzeń to był wymęczony max. Rozciąganie drążków - takie jakby odwrotne motylki - 3 x 15 x 1 mały czyli minimum - 5kg. Następny jest duży i już nie dałam rady [...]
ventura: No nie wiem – przysiad z większym obciążeniem jest u mnie coraz mniej poprawny technicznie, zresztą nawet z cc mnie męczy @-) Także to 20kg to akurat moje możliwości :)) A co do MC, to przy mojej wadze to nie biorę jakichś kosmicznych obciążeń... Robiły "średnio" prawidłowo, ale były młodsze, drobniejsze i dopiero zaczynały @-) (ale na [...]
[...] odwodzenie nogi w bok 12/12/12 9kg/9kg/9kg ściąganie linek w bramie w klęku 8/12/12/12/12 9kg/14kg/14kg/14kg/14kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 20kg/25kg/25kg/25kg/25kg face pull 8/12/12/12 4,5kg/5,9kg/5,9kg/5,9kg klęczenie na piłce z uniesionymi rękami 2*1 minuta stanie na piłce /-)_ 1 minutka ale asekurowałam się i co [...]
[...] x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 5kg x 50 + 5kg x 20/ 5kg x 50 + 5kgx 20 10kg x 50 + 10kg x 20/ 10kg x 50 + 10kgx 15 2. RDL x20 45kg x20/ 50kg x12 40kg x 20/ 45kg x 15 25kg x 20/ 35kg x 20 25kg x 20/ 35kg x 20 3. wspięcia na palce stopy równolegle x20 + wspięcia stopy na zewnątrz x20 25kg x20 +25kg x 20/ 35kg x20 + 35kg x20 15kg x20 + 15kg [...]
[...] się troszkę dołożyć 15kg/17kg/19kg/15kg- w ostatniej serii spokojnie poszło wiecej 3.Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/20kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/40kg/30kg 35kg/35kg/35kg/30kg 30kg/30kg/30kg/25kg-a tutaj ciężko z progresem 35kg/35kg/35kg – trzy serie bo mi zajął [...]
Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry 2. RDL 12/12/12/12 [...]
[...] 1. Hip thurst 12/12/12/12 70kg/70kg/70kg/70kg 60kg/65kg/65kg/70kg 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg 40kg/40kg/45kg/45kg 8/8/8/8 20kg/25kg/30kg/30kg Zaczęłam od 70kg i tak zrobiłam wszystko, od drugiej serii czułam już mocno pośladek i tył uda ale to nie jest mój max, wysiłek był duży ale to nie była jakaś [...]